王艷

　　特點：循序漸進 每天吃6餐。

　　最開始幾周先吃些蔬菜、水果，然后逐步加入蛋類和瘦肉，再搭配鯽魚湯、豬蹄湯等各種湯類，并常吃清蒸魚頭。為增加奶水，產后第一天開始喝雞蛋湯和蔬菜湯;

　　第二天配合稀飯和鯽魚湯一起喝;

　　第三天起，從骨頭湯、桂圓紅棗湯、黃花豬蹄湯、豬蹄花生湯里任選兩種喝。

　　可學指數：★★☆☆☆

　　營養專家提示，懷孕生產時，母體內會產生大規模新陳代謝，體內的廢物會隨分娩而排出，并在體內產生新的物質。“此時通過飲食、生活調理，可以改善以往存在的過敏、氣喘、怕冷、潰瘍、掉發、酸痛、便秘、易疲勞等癥狀，糾正肥胖或過瘦的體型。”如果是原本體質就很好的產婦，也可順利消減因懷孕而撐大了的肚子。 他認為，調節體質的一大原則就是“溫和的熱補”。“中醫說，‘產前要涼補，產后要熱補’，其實指的是溫和的熱補，而不是猛補。”他舉例，如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜，都屬于產婦可選之溫和熱補食材。